Recomendaciones para una terapia eficaz

Elige un entorno privado y tranquilo

Busca un Espacio Libre de Distracciones: Escoge un lugar en tu hogar donde puedas estar sol@ y libre de interrupciones. Esto ayuda a crear un ambiente similar al de una consulta presencial, donde puedes concentrarte plenamente en la sesión.

Asegura la Privacidad: Cierra puertas y ventanas para minimizar ruidos externos. Asegúrate de que nadie pueda escuchar la conversación, lo que te permitirá hablar con mayor libertad y confianza.

Prepara tu espacio físico

Comodidad: Asegúrate de que el lugar donde te sientes sea cómodo, con un respaldo adecuado y espacio suficiente para moverte si es necesario. Tener un vaso de agua cerca también puede ser útil durante la sesión.

Iluminación Adecuada: Intenta que tu rostro esté bien iluminado, preferiblemente con luz natural o una lámpara frente a ti. Evita tener una fuente de luz fuerte detrás de ti, ya que esto puede crear sombras y dificultar el contacto visual.

Mentalízate para la sesión

Tiempo de Preparación: Dedica unos minutos antes de la sesión para relajarte y centrarte. Esto podría incluir algunas respiraciones profundas, un breve estiramiento o una pequeña meditación. Este tiempo te ayudará a estar mentalmente preparado para la sesión.

Anota Temas Importantes: Si hay temas específicos que deseas tratar, anótalos antes de la sesión. Esto te ayudará a aprovechar mejor el tiempo y asegurarte de que se aborden los puntos clave.

Gestiona posibles interrupciones

Informa a los Miembros del Hogar: Si vives con otras personas, informa con antelación de que tendrás una sesión de terapia y pide que no te interrumpan durante ese tiempo.

Desactiva Notificaciones: Pon tu teléfono en modo silencio o "No molestar" para evitar distracciones. También cierra aplicaciones en tu computadora que puedan emitir sonidos o notificaciones.

Contingencias Técnicas

Plan B: Hablaremos sobre qué hacer si surge un problema técnico durante la sesión, como perder la conexión a internet.

Tener un plan alternativo, como continuar la sesión por teléfono, puede ser útil.

Aprovecha los recursos tecnológicos

Grabaciones: Puedes grabar la sesión (con mi consentimiento) para revisarla más tarde y reflexionar sobre los puntos clave discutidos.